Już od początku grudnia najczęściej pojawiającym się pytaniem w trakcie wizyt jest: Jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia.
W tym artykule przedstawię Ci sprawdzone sposoby, które pomogą Ci nie przybrać na wadze w tym świątecznym czasie.
Zachowaj umiar w jedzeniu
Nie oznacza to, że musisz rezygnować z ulubionych potraw świątecznych, ale spróbuj zachować umiar. Nie musisz przejadać się, aby cieszyć się smakiem potraw. Pamiętaj, że drugi ( i trzeci) kawałek serniczka smakuje tak samo jak pierwszy, więc nie musisz już tego sprawdzać 😉
Nakładaj sobie na talerz niewielkie porcje i unikaj dokładek! Są zgubne, bo nie widzisz ile tak naprawdę zjadłeś.
Wybieraj zdrowe przekąski
Zadbaj o to, by na Twoim stole i talerzu znalazły się świeże warzywa i owoce. Zapewnią Ci one odpowiednią ilość błonnika, który sprawi, że szybciej poczujesz sytość i w efekcie zjesz mniej kalorycznych potraw. Poza tym warzywa są niskokaloryczne, pełne witamin i minerałów, więc będą świetnym uzupełnieniem świątecznych potraw. Przeróżne sałatki, surówki sprawdzą się tutaj idealnie.
Postaw na regularne posiłki
Nie pomijaj posiłków, a zwłaszcza śniadań. Regularne spożywanie posiłków ( co 3-4 godziny) pomoże Ci utrzymać glikemię na stabilnym poziomie, co uchroni Cię przed napadami głodu i objadaniem się.
Oczywiście przerwy pomiędzy posiłkami też są ważne ( te 3-4 godziny), bo jeśli będziesz co chwila sięgał po jakąś przekąskę, zaburzysz proces trawienia. Twój organizm potrzebuje przerwy, więc nie podjadaj non stop.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej
Włączaj aktywność fizyczną do swojego planu dnia. To nie tylko pomoże w spaleniu kalorii, ale także poprawi nastrój i zmniejszy stres. Nie musisz oczywiście biec od razu na siłownię ( bo ta pewnie będzie zamknięta). Wystarczy rodzinny spacer, wyjście na sanki z dziećmi czy gra w śnieżki.
Możesz też zaplanować wyjście na lodowisko. Nie ważne co wybierzesz, najważniejsze byś się trochę poruszał.
Pij wodę rezygnując ze słodzonych soków i napojów
Pamiętaj, że dorosły człowiek powinien wypijać w zależności od swojej wagi przynajmniej 1.5-2 l wody w ciągu dnia. Jeśli zamiast wody wypijesz 1.5 l soku owocowego czy słodkiego napoju to dostarczysz sobie dodatkowo ok 650 kcal ( i 32 łyżeczki cukru !).
Rozważ lekkie potrawy
W miarę możliwości wybieraj lżejsze wersje potraw, takie jak grillowane mięso zamiast smażonego czy surówki zamiast majonezowych sałatek.
Jeśli zaplanowany jest rodzinny obiad, to postaraj się zjeść zwyczajne, zdrowe śniadanie- takie jak jesz na co dzień i lekką kolację. Nie musisz przecież na okrągło od rana do wieczora jeść świątecznych potraw.
Ogranicz alkohol
Alkohol dostarcza dodatkowych kalorii, więc ogranicz jego spożycie do niezbędnego minimum. Zamiast mocnych ( i kalorycznych) wysokoprocentowych trunków czy słodkich drinków wybierz lampkę wytrawnego wina.
Dostarczy o wiele mniej kalorii.
Bądź asertywny i naucz się grzecznie odmawiać kolejnej dokładki
Często jemy, choć już nie jesteśmy głodni. Trudno nam odmówić kolejnej porcji, bo nie chcemy sprawiać przykrości gospodyni. Szczególnie słysząc teksty typu: zjedz jeszcze kawałek, ja się tak napracowałam, itp. Jeśli Ty też masz podobny problem i dylemat jak postąpić, by nie urazić gospodyni spróbuj grzecznie, ale stanowczo odmówić. Możesz powiedzieć: „Na pewno jest pyszne, ale ja już dziękuję”, „wygląda bardzo apetycznie, ale mój żołądek mówi dość”.
Podziel się porcją z najbliższymi
Jeśli nie możesz się oprzeć chęci spróbowania kolejnego kawałka ciasta, to zjedz połowę porcji, a drugą oddaj mężowi/ dziecku/ siostrze. Tym sposobem posmakujesz kolejnego świątecznego wypieku, ale zjesz o połowę mniej kalorii.
Nie przedłużaj świątecznego biesiadowania
Pamiętaj, żeby nie przedłużać w nieskończoność świątecznego biesiadowania. 2-3 dni odstępstwa od diety Ci nie zaszkodzi i nie odbije się jakoś bardzo na Twojej sylwetce, ale już 2-3 tygodnie przy suto zastawionym stole, z pewnością przysporzy Ci dodatkowych kilogramów.
Nie gotuj na zapas
Nie gotuj jak dla pułku wojska, bo potem ktoś to będzie musiał zjeść. Zaplanuj świąteczne potrawy i przygotuj ilości odpowiadające liczbie gości. Tak by każdy zjadł, a nie przejadał się. Niech w tym roku przy stole nie pada znane: „jedz, bo się zmarnuje”.
Podziel się nadwyżkami jedzenia z potrzebującymi
Jeśli już przygotowałeś za dużo jedzenia i nie jesteś w stanie tego zjeść- oddaj potrzebującym. W wielu miastach są jadłodzielnie, gdzie można oddać nadwyżki jedzenia. Możesz także znależć jakiś ośrodek dla bezdomnych czy organizacje, które pomagają ubogim i tam dostarczyć nadwyżki świątecznych posiłków.
Pamiętaj, że święta to czas radości i wspólnego spędzania czasu z bliskimi. Możesz cieszyć się tym okresem, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Co prawda Boże Narodzenie jest raz w roku, ale to nie oznacza, że masz się najeść na zapas.
